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Boulettes de saumon et de pommes de terre au brocoli

Boulettes de saumon et de pommes de terre au brocoli

Cette version au saumon et aux pommes de terre, avec un accompagnement de brocoli, est un plat délicieux et nutritif, parfait pour un dîner ou un déjeuner spécial pour les plus petits, accompagné d’un accompagnement de légumes authentique et léger

Les boulettes de poisson sont une excellente alternative aux boulettes de viande classiques.

La préparation de cette recette nécessite un certain temps de repos, mais elle reste une préparation plutôt facile et réalisable en des temps non exagérés, également excellente à conserver comme économiseur de dîner ou pour un apéritif entre amis à la dernière minute.

Cette version au saumon et aux pommes de terre, avec un accompagnement de brocoli, est un plat délicieux et nutritif, parfait pour un dîner ou un déjeuner spécial pour les plus petits, accompagné d’un accompagnement de légumes authentique et léger

Les boulettes de poisson sont une excellente alternative aux boulettes de viande classiques.

La préparation de cette recette nécessite un certain temps de repos, mais elle reste une préparation plutôt facile et réalisable en des temps non exagérés, également excellente à conserver comme économiseur de dîner ou pour un apéritif entre amis à la dernière minute.

Boulettes de saumon et de pommes de terre au brocoli

Boulettes de saumon et de pommes de terre au brocoli

 - Catégories : Poissons 

 - Région : Non spécifiée
 - Saisons : Été, Printemps


  • Difficulé
    Très facile

  • Portions
    2
  • Temps de préparation
    30 min

  • Temps de cuisson
    15 min

  • Temps total
    45 min

  • Temps de repos
    30 min

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Pour préparer cette recette, vous aurez besoin de :

Ajuster les portions:
400 g de saumon
300 g de pomme(s) de terre
1 œuf(s)
2 cuillères à soupe de chapelure
un brin de persil
1 brocoli(s)
1/2 poireau(x)
Q.B d' huile d'olive extra vierge
une pincée de sel
400 g de saumon
300 g de pomme(s) de terre
1 œuf(s)
2 cuillères à soupe de chapelure
un brin de persil
1 brocoli(s)
1/2 poireau(x)
Q.B d' huile d'olive extra vierge
une pincée de sel
             

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 - Catégories : Poissons

 - Région : Non spécifiée
 - Saisons : Été, Printemps


Pour préparer cette recette, vous aurez besoin de :

Ingrédients pour 2 personnes
400 g de saumon
300 g de pomme(s) de terre
1 œuf(s)
2 cuillères à soupe de chapelure
un brin de persil
1 brocoli(s)
1/2 poireau(x)
Q.B d' huile d'olive extra vierge
une pincée de sel
400 g de saumon
300 g de pomme(s) de terre
1 œuf(s)
2 cuillères à soupe de chapelure
un brin de persil
1 brocoli(s)
1/2 poireau(x)
Q.B d' huile d'olive extra vierge
une pincée de sel

Pour préparer cette recette, suivez les étapes :

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Étapes

1

Pour commencer, faites cuire les pommes de terre dans de l'eau légèrement salée jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Égouttez-les et écrasez-les au presse-purée jusqu'à obtenir une purée lisse. Laissez-les refroidir légèrement et, pendant ce temps, saisissez le saumon à la poêle, puis coupez-le en tranches au couteau et ajoutez-le à la purée dans un grand saladier. Ajoutez l'œuf, la chapelure, le persil frais haché, le sel et le poivre, puis placez au congélateur pendant 10 minutes.

2

Prenez la préparation et formez des boulettes avec les mains légèrement humides. Placez-les ensuite sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Remettez-les au congélateur pendant environ 20 minutes pour qu'elles se raffermissent, pendant que vous faites cuire le brocoli. Faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle et ajoutez le poireau émincé. Une fois dorés, ajoutez les fleurons de brocoli préalablement blanchis. Faites-les revenir à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants, en les assaisonnant de sel.

3

Pendant la cuisson des brocolis, faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive et faites cuire les boulettes de saumon et de pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient dorées de tous côtés et cuites à cœur, environ 10 à 15 minutes. Une fois prêtes, servez les boulettes bien chaudes, en les accompagnant des brocolis, éventuellement avec une sauce au yaourt grec et aux herbes fraîches.

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Préservation :

Conservez vos boulettes de saumon au réfrigérateur pendant 24 heures ou congelez-les pour les manger plus tard.

Astuces :

La même recette peut être réalisée avec d'autres poissons comme le thon, le cabillaud ou des poissons similaires. Vous pouvez également parfumer les boulettes avec des épices comme le curry, le curcuma, le paprika, etc. Pour une version plus légère, faites cuire les boulettes au four pendant 25 à 30 minutes.

Pour réaliser cette recette prévoyez :


Une casserole

Une passoire

Un presse purée

Un couteau

Un saladier

Une plaque pour la cuisson

Du papier sulfurisé

Des poêles anti-adhésives

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