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Saumon à la méditerranéenne

cookist.it
⏱
Préparation
15 min
🔥
Cuisson
20 min
◷
Repos
--
⏲
Total
35 min
👥
Portions
3
Difficulté
Facile
Saumon à la méditerranéenne
Catégorie : Poissons

Comme le montre notre Elpidio, ce plat est léger, polyvalent et facile à préparer, mais il exige des ingrédients frais et de première qualité. Choisissez un saumon très frais, de préférence sauvage, à la couleur intense et riche en oméga-3, mais le saumon d'élevage convient également.

Vous pouvez aussi utiliser des pavés au lieu de filets : dans ce cas, veillez à bien retirer toutes les arêtes à l'aide d'une pince de cuisine ; quant à la peau, vous pouvez la laisser ou l'enlever avec un couteau bien aiguisé. Si vous utilisez du poisson congelé, nous vous recommandons de le décongeler au réfrigérateur pendant au moins 12 heures afin d'éviter la prolifération bactérienne.

Une fois le saumon cuit, vous pouvez l'accompagner d'une salade composée, d'une portion de pommes de terre croustillantes au four, de brocolis sautés, de légumes grillés ou de tout autre accompagnement de saison de votre choix.

Découvrez comment préparer un saumon à la méditerranéenne grâce à nos instructions étape par étape et nos conseils. Si cette recette vous a plu, essayez également le saumon et les pommes de terre au four et le saumon pané.

Préparation

1

D’abord, lavez les tomates cerises, séchez-les et divisez-les en deux.

2

Puis collectez-les dans un bol avec les olives Taggiasca, les câpres désalés et l’ail haché, puis aromatisez avec beaucoup d’origan séché.

3

Ajoutez le sel, le poivre et l’huile, puis mélangez bien le tout.

4

Placez les filets de saumon sur une plaque de cuisson doublée de papier sulfurisé, la partie « plate », celle de la peau, étant placée vers le bas, puis assaisonnez-les avec une pincée de sel.

5

Ajoutez l’assaisonnement et versez le tout d’un filet d’huile.

6

Faites cuire dans un four à convection préchauffé à 180 °C pendant 20 minutes.

7

Le saumon méditerranéen est prêt : disposez-le sur des assiettes individuelles et savourez-le chaud.

💡 Le conseil italien

Si désiré, vous pouvez ajouter d’autres herbes aromatiques comme le basilic, l’aneth et le persil, ou ajouter un peu de racine de gingembre hachée, pour une touche agréablement piquante ; Pour rendre le plat plus croquant et savoureux, saupoudrez la surface de chapelure finement râpée ou de chapelure rassis.

Variante

Comment préparer le saumon à la méditerranéenne dans une poêle?

Pour cuire un saumon méditerranéen dans une poêle, il suffit de saisir les filets, déjà massés avec une pincée de sel, dans une poêle préchauffée avec un filet d’huile et une gousse d’ail. Faites cuire 3 à 4 minutes d’un côté, puis tournez-les doucement avec une cuillère à fente et continuez à cuire jusqu’à ce qu’elles changent de couleur au centre. Ensuite, mélangez-les avec un petit verre de vin blanc sec et ajoutez les tomates cerises en dés, les olives dénoyautées et les câpres. Laissez le parfum quelques instants, saupoudrez d’origan ou de persil frais, puis servez immédiatement.
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