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Couscous perlé, tomates, basilic et mozza

Couscous perlé, tomates, basilic et mozza
Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d’un apport de 2 000kcal par jour.

Cette recette végétarienne de couscous perlé facile à la tomate et au basilic associe les saveurs classiques des tomates et du basilic d'été et de la délicieuse mozzarella fraîche crémeux.

Cette recette végétarienne de couscous perlé facile à la tomate et au basilic associe les saveurs classiques des tomates et du basilic d'été et de la délicieuse mozzarella fraîche crémeux.

Couscous perlé, tomates, basilic et mozza

Couscous perlé, tomates, basilic et mozza

 - Catégories : Plats, Végétarienne 

 - Région : Non spécifiée
 - Saisons : Toute l'année


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Pour préparer cette recette, vous aurez besoin de :

Ingrédients de cette recette pour :
  portion(s)
15 ml d' huile d'olive
1 échalote(s) (hachée)
2 gousses d' ail (écrasées)
230 g de champignon(s) blond(s) (tranchés)
300 g de couscous (perlé)
45 cl de bouillon de légumes
250 g de tomate(s) cerise(s)
1 tomate(s)
1 cuillère à soupe de thym frais
50 g de roquette
2 cuillères à soupe de basilic ciselé
120 g mozzarella(s) (coupée en morceaux)
15 ml d' huile d'olive
1 échalote(s) (hachée)
2 gousses d' ail (écrasées)
230 g de champignon(s) blond(s) (tranchés)
300 g de couscous (perlé)
45 cl de bouillon de légumes
250 g de tomate(s) cerise(s)
1 tomate(s)
1 cuillère à soupe de thym frais
50 g de roquette
2 cuillères à soupe de basilic ciselé
120 g mozzarella(s) (coupée en morceaux)

 - Catégories : Plats, Végétarienne

 - Région : Non spécifiée
 - Saisons : Toute l'année


Pour préparer cette recette, vous aurez besoin de :

Ingrédients pour 4  portion(s)
15 ml d' huile d'olive
1 échalote(s) (hachée)
2 gousses d' ail (écrasées)
230 g de champignon(s) blond(s) (tranchés)
300 g de couscous (perlé)
45 cl de bouillon de légumes
250 g de tomate(s) cerise(s)
1 tomate(s)
1 cuillère à soupe de thym frais
50 g de roquette
2 cuillères à soupe de basilic ciselé
120 g mozzarella(s) (coupée en morceaux)
15 ml d' huile d'olive
1 échalote(s) (hachée)
2 gousses d' ail (écrasées)
230 g de champignon(s) blond(s) (tranchés)
300 g de couscous (perlé)
45 cl de bouillon de légumes
250 g de tomate(s) cerise(s)
1 tomate(s)
1 cuillère à soupe de thym frais
50 g de roquette
2 cuillères à soupe de basilic ciselé
120 g mozzarella(s) (coupée en morceaux)

Pour préparer cette recette, suivez les étapes :

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Étapes

1

Faire chauffer l'huile d'olive dans une casserole. Ajouter l'échalote, cuire 2 minutes, ajouter l'ail, cuire 1 minute.

2

Ajouter les champignons, saler, cuire 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer.

3

Ajouter le couscous, cuire 3 minutes, ajouter le bouillon de légumes, porter à ébullition puis réduire à feu doux, ajouter les tomates, le thym, saler, poivrer, cuire 10 à 12 minutes (ou un peu moins du temps indiqué sur le paquet). Ajouter un peu d'eau si besoin.

4

Ajouter la roquette, le basilic, mélanger, cuire 2 minutes.

5

Servir avec la mozzarella, de basilic et d'un filet d'huile d'olive.

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Valeur nutritive :

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d’un apport de 2 000kcal par jour.

Calories :
443 kcal (22%)
Glucides :
67 g (22%)
Protéines :
Protéines : 19 g (38%)
Lipides :
11 g (17%)
Lipides saturés :
5 g (25%)
Graisses polyinsaturées :
1 g
Graisses monoinsaturées :
5 g
Choléstérol :
24 mg (8%)
Sodium :
257 mg (11%)
Potassium :
692 mg (20%)
Fibre :
5 g (20%)
Sucre :
5 g (6%)
Vitamine A :
1150 IU (23%)
Vitamine C :
22 mg (27%)
Calcium :
218 mg (22%)
Fer :
2 mg (11%)

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Pour réaliser cette recette prévoyez :



Une casserole

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